椅子座る時間が長い　こまめに運動大事スクワット

サイクリングや階段昇降、散歩などは「有酸素運動」と呼ばれ、手軽にできて体力や持久力の向上に効果があるらしい。

酸素を使って脂肪を燃焼するため、ダイエットにも向いているという。

ところが、せっせと石段昇降を続けているせいか、体重は増えず現状維持かむしろ減少気味だ。

筋肉量アップや筋力向上には「無酸素運動」が必要らしい。

ウエイトトレーニングや短距離走など、瞬発力を使う運動がこれにあたる。

これまで有酸素運動ばかりに目が向いていたので、スクワットや腕立て伏せも取り入れることにした。

腕立て伏せは中高生の部活では定番で、数十回できていたのに、今では一回で膝をついてしまう。

それでも、高齢者でも筋肉はつくという。

週三回の無酸素運動を三カ月続ければ効果が出るらしい。

来年は体重も筋肉も増やし、テニスを再開できるようになりたい。